《害羞心理学》第27章

◎如果你愿意，可以脱去衣服再次观察自己，仔细而直接地审视一番。
◎你最满意的是身体的哪个部分？
◎哪些地方是可以进行改进的？
◎你的哪个特征是可以赖以生存的？为什么？
生活的电影
这个练习能使你对以往的生活有更深层次的了解。以舒服的姿势躺下，闭上眼睛。想象你在欣赏一部为时一小时的电影，一部关于你的生活的电影。
◎电影发生在哪里？
◎故事大纲是什么？
◎主角是谁？
◎配角是谁？
◎导演是谁？
◎观众在欣赏这部电影的时候都在做什么？
◎故事的转折点是什么？
◎影片的结尾如何？
◎故事有什么寓意吗？
◎电影结束时，观众们有什么反应？
标注你自己
列出一张单子，写下10个最能形容你特征的词或句子。
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
把你的这10条特征按照由重要到不重要的顺序排列。
其中积极的、消极的和中性的特征分别是几条？分类统计一下。
◎____条积极的（例如幸福、智慧、成功）。
◎____条消极的（例如抑郁、肥胖、无能）。
◎____条中性的（例如学生、男人、44岁）。
在你朋友的眼中，你最显著的特征是哪两条？最不重要的呢？和你排列的一样吗？让你的朋友也来把它们全部排列一下。
保护隐秘的自我
这个练习会帮助你找到独一无二的品质。你发现一个怪博士的邪恶阴谋：他克隆了一个和你一模一样的机器人。离奇的是，这个克隆人在每个细节上都和你完全一样，但是他代表着邪恶势力，而你不想让别人把这个坏人错认为你。
◎你有什么独特之处是他无法复制的吗？
◎最了解你的人能区分开你们吗？
◎有没有什么人知道只有你们俩才知道的秘密，这样就可以认出你了？
◎如果你表现出某种特点，克隆人就会学习模仿得非常完美。面对这种情况你能否在最后时刻才展示出你个人隐秘的一面来保护你自己，证明你才是真正的你，而不是克隆人　？＇…＇
生命的起落
我们所有人的生命都被一些人和事所影响着。这个练习就是帮你回忆起那些影响你人生的人和事。
◎列出你的生命中最好的五件事，并且在每一条的后面，标出是谁或什么导致了这件事的发生。
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3。____________________________________________________
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5。____________________________________________________
◎列出你的生命中最糟糕的五件事。同样，在每一条的后面，标出是谁或什么导致了这件事的发生。
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2。____________________________________________________
3。____________________________________________________
4。____________________________________________________
5。____________________________________________________
◎其中，有几件事是因你而起？
你对时间的比喻
每个人多少都会对时间产生自己不同的思考与想象。有人把时间比喻成沙漏：徐徐落下的细沙是现在，将要落下的是将来，已经落下铺满瓶底的就是过去。写下你自己对时间的比喻或者看法，注意要指出过去、现在和将来。
请你根据以下每个阶段的相对重要性，把下面的时间线分成三部分：（a）对过去的思考，你的出身、童年、往事都是什么样子；（b）活在现在，此时此地的体验、过程和行动是什么；（c）关于未来，你对目标、梦想、结果以及将要发生事情有什么思考。
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你现在处于什么位置？请用箭头标注出来。你的生命已经过去了多少？在你之前有几条线？
你认为图7…1中最能代表你的生命轨迹的是哪一个？
图7…1　生命轨迹图
分配时间
你的时间都是如何度过的？首先，考虑一下以下几种情况你都是如何度过的。
◎你不喜欢却必须要做的事（比如：_________________）。
◎你因为自己想做才去做的事（比如：_________________）。
◎仪式典礼等（比如：_________________）。
◎私人约会（比如：_________________）。
◎不愉快的活动（比如：_________________）。
◎令人满意的活动（比如：_________________）。
◎提前计划（比如：_________________）。
◎空闲时间（比如：___________________________________）。
◎其他（比如：___________________________________）。
然后，把图7…2中的两个圆分割成几段，来代表你的时间分配。以上几种情况各占多少？
图7…2　时间分配图
你居住的房子
画一幅你10岁之前居住的房子的详细平面图。想象一下，你走进每一个房间时，看到的家具、壁画，闻到的气味，或者与这间房间有关的往事。
◎你最喜欢的房间是哪间？
◎你的秘密角落在哪里？
◎有没有不许你进入的房间？为什么？
你的计划
◎你已经制订了一个五年计划来改变你的生活。现在大家想知道你明年三个最主要的目标是什么？
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3。_____________________________________________
◎你现在正在做什么，或者你打算如何实现你的每一个目标？
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2。_____________________________________________
3。_____________________________________________
◎写下五年之前你为自己定下的五个计划，或者说，在那个时候你希望自己的生活是什么样的？
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2。_____________________________________________
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5。_____________________________________________
思考一下，你如何才能从你现在的样子变为你想要成为的样子？那些想要达到目标的措施明确吗？你要如何做才能让它们更加坚定和明确？
情绪转变
当你回忆起自己所经历的痛苦、失落、不幸，或者最惨痛的遭遇时，你是否会感到伤感或愤怒？如果感到伤感你会哭吗？你现在能哭出来吗？如果感到愤怒你会大喊大叫吗？你现在能叫出来吗？
当你回忆起自己所经历的喜悦、愉快、成功，或者最幸福的时刻时，你是否会感到兴奋？如果感到兴奋你会表现出来吗？或者，如果你觉得这些微不足道，为什么？
家庭的影响
把你的家庭所提倡的规则、观念、禁忌概括为10条戒律：
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有什么笑话或者故事是你的家人会反复说给你听的吗？
我们所经历的一些紧张不安或者模棱两可