《前进的步伐》第62章

重大疫情时，要留意其发展动向，做好预防和应急工作。④注意生活习惯和饮食卫生，这方面的大意，是导致大多数疾病发作的主要原因。⑤发现疾病，要即时就诊，进行治疗，直至康复。
⒋释放压力多休息
在工作之余，要抓紧时间休息。时下许多年轻人，乘年轻精力尚好，就在工作之余，尽情玩乐，寻求刺激，致使经常乐极生悲，体力透支，大病也随之而来。所以，工作之余，不但要抓紧时间休息，还要保证休息质量，才能使身体保持健康。世界上有80％以上的人都处于亚健康状态，都是没有休息好所致。工作繁忙，竞争激烈，压力大，神经紧张，就应该找到释放压力的方法，如去休闲场所娱乐一番，看一本休闲书消遣消遣，听一首轻松愉快的音乐好好享受享受，或吃一顿大餐，拷劳拷劳自己。
还有释放压力的方法就是多思考。一个人不思考事物的本质时，绝对摸不清人生的方向；而一个人老是走捷径的话，他就不会得到真才实学，更不会赢得别人的尊敬。所以，为了解什么而思考的人，才是有人情味的人。因些，就应该放松一下自己紧张的心情，放下一切工作，去思索一些问题，譬如：自己为什么会来到这个世界？宇宙到底有多宽广？……
常思考一些不必要的问题，有助于释压力。
⒌全面加强体育锻炼
生命在于运动。“流水不腐，户枢不蠹”，运动是健康的基础。
许多人都存在着认识上的误区，认为只要自己每天有做体力劳动，就可以不必花时间做锻炼了。其实，这种想法是不对的。真正的锻炼就是专门安排时间，做专门的训练，这样才会有针对性的使身体机能得到应有的锻炼。一般的体力劳动，只是简单的机械运动，不但不会使身体得到锻炼，反而会有损身体健康。因为简单的机械性的动作，会使经常一小部分运动的身体组织劳损，从而致病。
运动也要适宜，不要猛烈运动，否则也会得不偿失，拉伤扭伤身体上的肌腱。想知道如何科学的做运动，应先了解一些人体相关的生理知识，才能做到有的放肆。
运动中是否出汗越多，运动后要感到腰酸腿疼就是效果越好呢？显然不是。科学研究证明，百米赛跑、举重等时间短、强度大，需要爆发力的竞争性运动为“无氧代谢运动”，在运动过程中人的心肺即便是竭尽全力，有时也不能满足机体对氧需要量的急剧增加，因而主要以无氧运动方式给机体提供能量。并且在剧烈运动时，为了保证四肢肌肉的血氧供给，人体的许多重要脏器如脑、肝、肾等都把各自的血液挤出以供急需，使自身处于缺血缺氧状态，一旦运动突然停止，血液就会回灌这些重要脏器，导致“再灌注”而产生大量氧自由基，对健康有害无益。
那么，人们应该从事什么要运动才有益于身心健康呢？有氧代谢运动实为最佳方式。有氧代谢运动是一种在运动中保持人体氧供需平衡的运动方式，是训练耐力为主的持久运动。有氧代谢运动并不是说的那样神秘，其实，如慢跑、快步行走、游泳、跳绳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、滑雪、做瑜珈操等大众喜爱的运动都属此范畴。
从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显得剧烈。衡量运动量最简便的指标就是计数心率或脉率。可以像医生把脉一样，用一只手的食指、中指和无名指触摸另一只手靠拇指一侧上方桡动脉的跳动，称为脉搏，计数15秒钟内的脉搏次数，乘以4就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，运动中的脉率应为运动结束时的的脉率乘以110％，即增加10％。
有氧代谢运动的适当脉率＝（220－年龄）×60～80％。而且，无论从事何种运动项目，都可用这个脉率标准来掌握运动量。
有氧代谢运动不需要天天作，大约每周2～4次就可以了，每次达到预计脉率的运动量再持续20～30分钟。其他几天可以倒走散步、练气功或打太极拳。
从事有氧代谢运动应掌握以下内个重要原则：
☆循序渐进，应从小量运动开始，不要急于一下就达到预计脉率，尤其是平时不经常运动的人，达标并不容易，可以逐渐增加运动量。
☆运动前一定要做15～20分钟的准备适应活动，如做伸展四肢与腰部肌肉的活动。运动结束不可马上静止，而应逐渐放松10～15分钟。
☆要持之以恒，不要于节假日搞突击运动，也不可三天打鱼两天晒网，时不时想起来做一下。
☆有高血压和冠心病的人一定要先进行充分的治疗，待病情得以控制后才反进行少量运动，如何运动，具体能从事多大运动量，应在医生的指导下进行。
有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。经过一段时日的锻炼后，在完成同样负荷量的运动时，会感到其心跳与呼吸次数比示从事前明显减少了，这说明自己的心肺用较少的工作量即完成了与以前同等繁重的任务，因而节省了“能量”。
有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。轻度高血压患者坚持有氧代谢运动，不用任何药物即可达到有效降压的目的。但是，明显高血压的病人一定要先用药物降压，再运动。运动可以提高药物疗效，减少长期服用的药量。
同时，有氧代谢运动还可升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇：一种对冠心病有预防作用的胆固醇。在运动中的耐力锻炼，更有益于提高心理上的稳定性，使身心健康得到全面改善。
无论是寒冷刺骨的凄美冬天或是酷暑难耐的炎炎夏日，都要进行适当的运动。夏日的早晨清新凉爽，空气中存在着大量的负氧离子、氧和负离子，可使人体高效加速“充氧”，脑神经细胞更加活跃，这是运动的最佳时间。坚持晨练，可使血液中的白细胞、淋巴细胞数量增多，自然杀伤细胞的活性增强，还能产生许多的免疫活性物质，如干扰素、白细胞介素等，从而增强机体免疫力，延缓细胞和器官的衰老。
游泳是一种不错的运动，几乎老少皆宜。它可促进血液循环，在夏天还可避免因内分泌失调造成的内外脱水；可以提高肺活量，增加血氧交换量，从而相应增强氧气的输送能力，改善心脏功能，防止心脏病的发生；能提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。长期坚持游泳，还能增加人体骨骼的密度，防止骨质疏松，避免早衰，并有利于科学减肥。
据有关资料表明，一位40岁的中年人每周游泳两次，每次30分钟，游1000～1500米，坚持一个夏天（约12周）可使心肌梗塞的发病率危险降低38％，体重减轻5～10公斤，肌肉增加30～50％，平衡能力提高20％。而且，冬天也可能冬泳，但请稍微缩运动时间。
一般正常的情况下，老年人可以做慢跑、倒走、打太极拳等慢性运动，少年人可以做游戏、踢皮球，打篮球等强度稍高一点的运动，还可以做一些体操。中年人可以适当做一些稍微剧烈一点的运动，如长跑、游泳、武术等。适当的运动有益于身体健康，焕发肌体活力。
不要盲目的减肥，现在的世面有很多的减肥产品，有疗效的真还没几样，所以吃后都会产生副作用。因此，还不如多作体育锻炼。
还应给身体做一些全面的锻炼。锻炼身体的反应能力，肢体灵敏度，这些都是身心结合的锻炼，不但可以使肌体得到更加强化的锻炼，还可以健脑。坚持做一些肢体柔韧性的锻炼，可以增大肢体的活动范围，还可以增加一个人的耐受力和抗打击强度，提高人的意志力。有条件的人可以学一些身体的反击躲避训练，有利于在日常生活中应对超强的工作压力和突发事件。
⒍培养良好的生活习惯
习惯是可以培养的。尤其是良好的生活习惯，更是需要培养。绝大部分人都想拥有良好的习惯，但实际上，拥有良好的习惯的人不是很多。针对习惯，有一个怪现象，那就是要想改正一个坏习惯，就得努力培养一个好习惯。当这个好习惯养成之际，坏习惯自然就不见了。正如叶圣陶先生所言：“心里知道该怎样，未必就能养成好习惯；必须练习怎样去做，才可以养成好习惯。所以说，好习惯是培养出来的。
如果一个人对任何事物都只抱有想法和看法?