《旷野无人》第12章

固定电话。视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、知觉同时开动，一心几用。　
我们早已习惯用最少的时间来办更多的事情，争分夺秒与时
间赛跑。　
那些关于抑郁症的书，都谈到了如今抑郁症病人增多的原因：过度紧张。　
生活的不稳定性；
信息泛滥；
增速；
高期望值与实况之间的鸿沟。　
这已是老生常谈。就像听见“狼来了”，谁会当真？谁会在乎？　
我们只关心职位会不会被别人取代。房要买车要换，人往高处走，迅
速拼抢一切资源。工作环境变幻沉浮，居住位置东迁西移，
家庭的聚散离合伤筋动骨，身边的人事朝是夕非。
我们可以相信谁？我们能够求助谁？　
我们习惯说，活到老学到老。但是，在信息的洪流中，人被淹没窒息。　
我们面临的知识和信息量等于以前所有世纪的总和。每五年为一周期，现存的知识量就
会再翻一番。
我每次进购书中心，只要在书架上下浏览二十几分钟，就会头晕、胸闷。书太多啦，像
一座座山倾压过来。
无形，无息，但确有杀伤力。　
电脑、传真、电邮都在催促我们快些、再快些！这是急于求成的年代。
最好心一想事就成：今天早上买鸡蛋，下午就孵出小鸡来，明天就能下蛋，后天就繁殖成养
鸡场，大后天就荣登福布斯富豪榜。　
父母恨不得儿女入名校，进跨国公司，拿百万年薪，嫁
豪门娶名媛，生高智商美儿女。比尔·盖茨能成功，我们为什么不能？　
怎么可以一次只做一件事？　
怎么敢“练习只坐在阳光下的艺术”？怎么敢！
2005年10月14—20日　
链接　
《所多玛和蛾摩拉》摘录
上帝对亚伯拉罕说：所多玛和蛾摩拉的罪恶甚重，声闻于我，我想亲自下去察看，然后
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再决定是否剿灭这城。　
亚伯拉罕替城里的人求情道：假如城里有五十个义人，你还剿灭那地方吗？你不因为城里这
五十个义人而饶恕其中的人吗？　
上帝说：我若在所多玛城见有五十个义人，我就为他们饶恕那里的众人。　
亚伯拉罕恳求道：求主不要动怒，我再说一次，假若那里有十个义人呢？　
上帝说：为这十个的缘故，我也不毁灭那城。　
上帝打发两个使者去所多玛察看，只要见到十个义人，便饶恕那里的人。
——《圣经》故事　
补白　
如今有些人比所多玛人罪过还大，没有任何信仰、道德的约束。他
们所在之城尚未遭天火毁灭，是因为那城里还有十个以上的义人。　
听过这故事的人多，警醒、反思的人少。有人嗤之以鼻，从不跟孩子讲这样的故事。这样下
去，城里的义人会不会越来越少？我担心。
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第6篇认知日记（1）
2003年6月24日星期二　
依然是脾虚湿困。中医说，不能勉强锻炼，不然适得其反。　
我在练习将快乐当成一种习惯。面对看病、吃药、不适等每日必须经历的过程，保持心理平
衡。　
英国心理学家苏珊博士在《看见红色感觉蓝色》一书中，认为抑郁症的负性思维方式可以在
几个月内得到扭转。这种认知治疗大约需要二十次左右，每次四十五分钟。　
抑郁症病人内心有一种不间断的自我批判：　
1。对自己的负面认识：“我一无用处”；　
2。对周围世界的负面认识：“事事不顺心”；　
3。对未来的负面认识：“我永远不会好起来了”。　
认知疗法可分四步走：　
1。为病人制定一个每日日程活动表。让病人活动起来，避免在心中反复琢磨自己的问题
。　
2。让病人列出那些能给他带来快乐或成功感的活动（不管这活动多么细小），以使负面
思维重新获得平衡。　
这些活动可以消除病人的无助、无望感。病人很快会开始感到一些满足和某种程度的成就感
，感受到某种变化。　
3。使病人相信他的负面想法仅仅是想法，而不是事实。　
一些固执的想法可以用具体的显示来否认。例如：“我什么事情都做不好”，可以变成“我
开会发言可能不够好，但我在谈话中的耐心却很让客户满意”等。　
4。治疗师从一开始就衡量病人的强项和弱项，从而选择能取得最佳效果的治疗方式。　
最终目标是将抑郁病人的负性思维模式永久地逆转过来。　
辅助治疗方法：　
1。服用B6、鱼肝油；　
2。多吃鱼、香蕉，喝喝咖啡；　
3。每天散步六十分钟，五周可见效。户外运动能缓解焦虑，分散病态想法。　
4。每天在同一时间起床，努力保持最佳睡眠量。　
5。常听快乐音乐、快拍子的音乐。　
6。每天记日记清理思维。　
7。看电影、戏剧。　
8。想做有乐趣的事尽管去做，适当放纵一下自己。　
9。拒绝干扰，关手机，雇人打理家务。　
10。每天用“一次贴”计划来减轻心理负担。　
我从6月6日开始进行这种认知治疗。　
苏珊博士这本书比德国心理学家努贝尔的《不要恐惧抑郁症》写得好。条理更清晰，内容更
丰富，更专业化但又不艰涩。而努贝尔的书可能是发在报章上的，太浅、太简单。　
德国的心理学家属弗洛伊德学派，更注重童年阴影对病人的影响，更主张心理疗法。　
英国的心理学家对童年因素只是一笔带过，他们更注重药物疗法，认为病人主要是因为长期
压抑、紧张，导致脑化学物质失调，大脑中5…羟色胺减少所致。但他们都承认认知疗法有较
好的作用。　
对付抑郁症可用：信仰疗法＋药物疗法＋认知疗法。　
着急，恢复太慢。　
沮丧、软弱时，记住“信靠的人必不着急”，“那等候耶和华的，必重新得力，他们必如鹰
展翅上腾”。　
“上帝的意思原是好的”。上帝有他的计划。要顺从。　
（。。）
祈祷，交托，感谢，安静，等待，盼望。怀着一颗属灵、喜乐的心。　
随笔　
此时是广州的舒适季节。气温20—31度，湿度50％，阳光亮，风送爽。这样的日子
全年屈指可数。这样的日子里可以回忆。　
时间：2002年12月23日上午　
地点：深圳北大医院精神卫生科专家诊室　
人物：李博士、李兰妮　
诊室的门敞开着，李兰妮在门口一探头，正空闲的医生就面带欢迎的表情示意她进来。　
李兰妮心里飞快地想：真稀罕。医生居然空着，还会微笑。因为这里是特诊部医生就特别和
蔼吗？不一定。怕是因为这个专科门可罗雀。什么叫精神卫生？名字有点扎眼。谁
愿意进这种诊室啊。还有，挂一个号要一百元，有点贵。我要不是二级保健对象，挂号只要
二元五角，我也不会走进来开药。　
李兰妮站在医生对面，她注意到诊台医牌表明这是个博士。　
李兰妮（抢先声明）：我不是来看病的。我想开点安眠药。你这儿能开几天的药？　
李博士：你坐下来说。　
李兰妮见医生并没有立即写处方单的意思，只好坐下。　
李兰妮：我经常要吃安眠药。可是有些医院一次只给拿三天的药，到外面药店又买不到，请
你给我多开点好吗？　
李博士：我这里只能开七天的药。　
李兰妮（颇失望地）：那……你药量给我开大一些吧。安定我一次要吃两片。舒乐安定有一
次我吃过四片。　
博士一副吃惊、谴责的表情。　
李兰妮：嘿嘿那一次是吃多了。第二天在屋里走路都走不直，直往墙上撞，不会拐弯。直摔书包网　电子书　分享网站
第6篇认知日记（2）
跤。　
李博士：说说失眠症状。详细一点。　
李兰妮心里嘀咕：多耽误时间啊，开几片药还要问半天。大概一上午都没病人来，博士总闲
着对不起国家多年的栽培。　
李兰妮：入睡困难。吃药也得一点多两点才睡着，到四点左右就醒，醒了就再也睡不着了。
所以药量一定要大一些。　
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李博士突然坐直了，头往前倾，两眼放光。好像缉毒员嗅到了可疑气味。　
李博士：持续了?