《截拳道之道》第5章

博击绝不因你是不同的派别，无论是功夫，学空手道、柔道或其他的而有所不同。
截拳道面对的是实际，而非徒然的形式。也就是以无形为形。
无所停留意谓着所有事物其终极源流是人所无法理解，也非时空所可局限的。
一个无所根本的搏击者不可再谓之是真正的自我，他的移动一似机械人。他使自我受外在的影响；埋葬其独立的意识。
而其独立意识是其迄今所从未知觉过的。
自我的表达是无法以形式化的练习来完成的。而形式的练习都是表达的一部份。无形的形并非意谓着无形。无形之形系
由形进化至更高深更完美的自我表达的境界。
无教化并非真意谓着未受教化，惟有无教而教方是意义深远的。
而否定传统的教化，也许你会因自创其他之模式而使自己身陷其中。
欲求身体的不实的夸大与强己所难，自会偏离正道；欲求心智的虚幻的理想，当会无法见到实际之真象。
许多的武术家总欲求更多，欲求一些特别的，即不知真理，正道却蕴含在简单的动作中，正因是这样；他们却不能见之。
倘若说出原因的话；那便是在追寻中即迷失了原来存在的。
欲突破自己，需要深知自己之自觉。
6。准备运动
一、训练
训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上，鲜有将之用于发展个人的习武特性上。训
练不独关系着其最终之目的，且关系着“一个人的精神”与“一个人的情绪问题”。因之，训练需要能有思维能力与判断力得以
控制良好。
训练是一个人预备做激烈的神经及肌肉反应时，心理与生理上的状况适应练习。包含有心智上，劲力上乃至于耐力上的锻炼。
它亦可谓为技巧锻炼，经由上述之锻炼法乃能和谐地协调发挥其功能。
训练不惟需具备强健身体体魄之知识，且需具备对何者可能残害，损伤身体之知识。不当的训练自会造成伤害。由此看来，
训练不但与防止身体伤害有关，反之亦可能由此造成伤害，不能不详加注意的。
功课表
1　前劈叉、横劈叉轮换。
2　掌上压（伏地挺身）。
3　原地跑步。
4　肩回环。
5　高踢腿。
6　低曲膝。
7　横举腿（译注：见一个横踢腿后，将腿横摆在空中，用另脚支持全身重量，横置的腿膝需直，脚尖向水平方向，或微向下，
腿愈高愈好。）
8　扭身起立。
9　转腰。
10　抬腿。（奇*书*网^。^整*理*提*供）
11　弯腰前俯。
每日抽暇锻炼之时机：
？　一有机会便走路？？譬如，？　在距目的地数条街远处停车。
？　避免乘电梯，？　升降机；可走楼梯。
？　当静坐、站立、躺卧时、假想敌人之攻击，？　以培养冷静之知觉。设想对方可能的攻击方式，？　自己该如何防御如何反击。
反击动作愈精简愈佳。
？　练习在穿衣、穿鞋时用单脚独立平衡？？当然随时亦可做此练习。
横踹脚之练功法之一：踢脚后，腿即停
置空中，练习身体平衡与踢脚的准确性
补充训练
1　系列训练：
系列1（周一、周三、周五）
1）　跳绳
2）　弯腰前俯
3）　猫式展躯（译注：即中国之铁牛耕地。）
4）　跳跃
5）　蹲坐
6）　高踢腿
系列2（周二，四，六）
1）跨部伸展
2）横抬腿
3）蹲跳
4）肩回环
5）前、横劈叉
6）拉腿筋？？左、右脚
2　前臂/腰：
系列1（周一、三、五）
1）　转腰
2）翘腕（手掌上弯与小臂成直角）
3）曲膝
4）转膝运动
5）侧弯腰
6）手掌向下曲弯
系列2（周二、四、六）
1）抬腿
2）后弯
3）扭身起立
4）杠杆式扭腰
5）左右抬腿
6）活腕
3　力量训练
7）　以力锁扣
8）　迫力
9）　垫脚尖
10）　拉力练习
11）　下蹲
12）　耸肩
13）　尽力上举
14）　半蹲
15）　蛙踢
二、热身（准备运动）
热身系身体各组织做激烈之物理运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程。
重要：为使热身运动获得最大效果，热身准备练习之动作需尽可能与所需做的要求动作相仿佛。
热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所生的阻抗。热身可增加动作之演出能力，避免激烈活动所可能造成的伤害。
1、赛前，将动作技巧预先演练，可促使神经肌肉协调系统，适应并熟习与动作之确切要领。此外，并可提高肌肉之运动知觉
程度。
2、热身运动造成体温的升高，可供给体内生物化学反应，肌肉纤维收缩时所需的能量。体温升高同时可缩短肌肉松弛所需
的时间，并减低肌肉僵硬的情形。
上述二过程之结果，可增进动作之准确性，影响劲力及速度之大小。并增加细胞组织的弹性，减少受伤之可能。
搏击前，倘不能事先小心翼翼，做如拉腿筋等的热身运动，常会无法作猛烈的踢脚攻击。同样地，身体之任何肌肉，倘不事
先热身，常无法遽然做激烈的运动。
对不同的运动，常有不同的热身（准备运动）时间。芭蕾舞演出前，演员通常花两个小时在预演准备上。开始先做些非常容
易且轻柔幅度小的动作，随后逐次增加运动的强度与动作的幅度，至直演出前方停止。如此，可减少因受肌肉拉伤的影响，
使演出大失水准的可能。
一个运动年龄较长的运动员，常有将热身准备运动缓缓加长之倾向。此种情形，可能是实际的需要，也可能是运动员愈老愈？
滑头？吧。
三、对敌姿势（译注：即摆桩法）
适当姿势其本质在身体组织有效的协调合作上。此需经由长久而坚定的练习方可获至。
译注：采此种对敌桩式时，身微向前倾，身体重量35％落于前脚，65％落于后脚。后脚踵离地，双脚均微曲膝。
（#）动作自然意即（a）轻松（与紧张相对）（b）安适……所有肌肉能以最快速度与轻松而做动作。
（#）使肌肉充分放松自由。
对敌的姿势必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。必须是能使自己完全放松，使自己肌肉能有最快反应的姿势。
正确姿势的三个条件
1　可使身体与其四肢处于最易于进行下一动作的最有利的姿势。
2　此姿势将最不易暴露自己之意图与所欲之做动作的征兆。
3　此姿势必须能维持身体适应之紧张程度，能有最灵活的反应与最快的协调合作能力。
侧面对敌之姿势
所采取的对敌姿势，必须能使自己处于极为自然且放松的状态，且可使动作在任何时间均可顺畅的做出。
对敌的姿势必须能使自己处于最佳的？精神准备姿态？。
在西洋拳击里，头部通常视为身躯的一部分，并不单独地做动作。在近战时，头须垂直，下颚尖必须贴靠肩窝锁骨处，面颊
贴近双肩。但并非面颊去靠肩膀，而是相互的贴近的动作，在半途相遇。肩微向上抬一至二寸而面颊微向下落一至二寸。
右脚摆前时的对敌姿势
左脚摆前的对敌姿势
除非是在消极的防御姿态，否则下颚尖并不适于伸出贴紧在前肩上。因为此种动作将会使颈部处于一极不自然的姿势，并减
低对头部的支持作用。全身的姿势亦因此而受破坏。此外亦可能因而使前肩与手臂过于紧张，减低动作的灵活程度并造成疲
劳。
一旦下颚下低贴紧锁骨，则肌肉与骨骼当可处于最佳之排列姿态，且只有头部呈现在对方之前，而自己下颚几无为对方击中
之机会。
前锋手与前臂
肩放松不凝力，手微放低些，放松并随时准备攻击，整个的手臂与肩膀必须放松不凝力，使自己可以更快更易刺出或崩打出
一拳，手的位置需频频改变，由较低之位置直至肩膀的高度，并可过前之肩部的外侧，但需沉肘。前手需保持不停微微晃动
着，使出拳速度更快些。
前手采取较低的位置原因是大多数的人对下盘的防御力较弱的缘故。同样的，因此较低的位置，头部处于较易受攻击的不利
状况。降低手的另一好处是不须收手便可直接攻击。
手伸过远防御当会证明系一极危险的弱点，无论攻击或防御时均。
攻击时：
1　需先收手而回，易为对方预先看出征兆。
2　需要准备动作来发勾拳等等。
防御时：
1　暴露身体的前半面面积。
2　易为对方看清自己手的位置，小心避开来再攻击。
3　手伸过远，必致不灵活。
因此，采用截拳道的对敌桩步姿势，自可较其他对敌姿势有效些。
？　前手需不？　停地保持微微的晃动动作，？　以便出拳的速度更快些。（运用到惯性的原理）
后护手与手臂
后手的手肘下沉，置于胸肋之前方。后手前臂