《截拳道之道》第7章

重点：有疲劳感之后就不要再练习已相当熟悉的动作，因为就算再练习，你的动作也是粗糙的，记住，错误动作会妨碍运动
员的进步。因此，当你感觉新奇时就练习细致的技巧，当你感觉疲劳时，就转向增强耐力的粗糙动作的练习。
精确性
动作的精确性是指它的准确度，通常是指发力时的准确程度。
精确性通过受到控制的身体动作来获得。这些动作应该是用最少的力气完成，而且仍可获得预期的效果。无论是初学者，还
是久富经验的斗士都必须经过相当数量的练习与训练才能获得精确性。
想拥有技艺最好先利用速度来学习精确性和准确度，之后再用更多的力量和速度来尝试技术动作。
镜子对精确性的训练有所帮助，它可以帮你检查自己的姿势、手的姿势和技术动作。
力量
确切的讲，只要身体有足够的力量，能够在行动中操持平衡，才能学会打击或投掷技艺。
为使冲力同机械作用恰当结合，神经系统应把冲动传递给有用的肌肉，使足够数量的纤维在真正合适的时候活动起来，而传
给抵抗组织的冲动却减少以逼退抵抗。
遇到不熟悉的情况时，运动员总过分调动肌肉，使出过多的力气，这是由于反射神经肌协调系统“无知”。
力大无穷的运动员不一定长得人高马大，但他们一定能快速发力，力气相当于力量乘以速度，如果运动员能够更快行动，即
使肌肉的可收缩拉力保持不变，他的力量也增大。因此，身材矮小的人如果转动迅猛，也可能同那些身材高大却转动缓慢的
人打击得一样凶狠。
利用重量训练强健肌肉的运动员，一定要同时在速度和柔韧方面下大力气，力大无比，同时又速度奇迹快、柔韧良好、耐力
持久，具备这样素质的运动员在许多体育项目中都能成为佼佼者。不具备这些，一个强壮的人无非就是一头徒然地追赶着斗
牛士空有蛮力的公牛，或是一辆追赶兔子的速度奇慢的卡车。
耐力
超出正常的生理承受力，并使人精疲力竭的艰苦而长期的锻炼可以增强人的耐力，也会使人感到一定程度的呼吸困难及肌肉
痛苦。
最好的耐力训练是比赛。当然，跑步和与假想对手进行拳击练习是必要的耐力锻炼方式，但你应该采用不规则的节奏、不规
则的调整心理神经来进行这些锻炼。
多数初学乍练的运动员都不情愿进行艰苦的锻炼。他们应该在完成大的运动量之后充分休息，目的只是为了增加休息之后再
开始的运动量。由分散在温和的活动期间的短而快的活动组成的长时间活动似乎是最佳耐力锻炼方法。
超耐力运动的四个前提；1。全速度跑同轻松慢跑相结合的锻炼方式可以提高耐力。
2。耐力训练有其特定的速度。
3。极限耐力训练应该是比一般训练时间更长、强度更大。
4，进度也应偶做调整，利用不同运动，在某种程度上还可以利用不同的肌肉纤维。
耐力训练的强度应该循序渐进的增加。对于需要相当程度耐力的运动来说，六个星期未免太短，真是只是一个开始而已，想
要攀上成功的颠峰需要付出经年的努力。
如果不注意保持，耐力的流失相当迅速。
平衡
平衡性是影响斗士姿势的一个至关重要的因素，不能时刻保持平衡，就绝对不能有力出击。只有身体各部位联合得当才有可
能获得平衡。足、腿、驱干和头对保持姿势平衡都很关键，它们是传递身体力量的运输工具。使双脚之间的关系保持适当，
使双脚同身体之间的关系保持适当，对身体各部位正确联合有所帮助。
站姿过宽不利于联合，破坏了平衡，但却以速度和效率为代价换取了聚集力量。站姿过矮也不利于平衡。速度起作用了，却
失去了力量和平衡。
适当姿势中的适当平衡秘诀在于双足之间距离适中，身体重量或是均衡落在两条腿上或是稍微多的落在主攻腿上，主攻腿相
当直，膝盖松弛自如。身体的主攻侧从主攻足跟部到主攻肩部形成一条直线。这一姿势可以使人拥有松弛感、速度、平衡和
自如的动作，可能变得力大无比。
一般体育竞技中，准备姿势包括半蹲式、重心下降偏前。前膝稍向前弯，随之重心也稍稍前依。通常的准备中，即使是膝部
弯曲之后，主攻足跟通常也是稍稍触及地面。足跟同地面稍有接触有助保持平衡，缓和紧张感。
两脚之间应留有可自然迈步的空间，这样，双脚就能支撑住身体，而不是仅仅立在一个点上。
避免双脚交叉，就不会被推得失去平衡也不会因步法糟糕而被打倒。
姿势习惯：1。重心下降。
2。底步侧宽。
3。重量落在脚上。
4。即使奔跑，膝也很少拉直。
5。细小而迅速的动作中的重心是运动员在方向会突然、频繁变动的比赛中的特定习惯。
这些习惯是动作中的准备姿势以及静止姿势的特色。每个动作之前及过后，斗士都表现出这些静止并逐渐发展的机动习惯，
为下一动作做准备。出色的斗士在有突然活动的必要时，很少会因膝盖过平或其它完全拉平的关节角而失败。
平衡即对重心的控制再加上对身体倾斜与不稳平衡的控制与应用，因此，重心移开，推进动作。平衡也许意为能够把重心降
至基座之下，追随它，不要让它跑掉。
同弹跳或交叉步相对照，碎步和滑行能够保持重心的移动。当有必要快速活动时，出色的斗士会用足够小的步子，这样其重
心很少会失去控制。
预备姿势中身体倾斜是为了平衡伸出的手臂或腿。
应在运动之中而不是静止中寻求良好的平衡。
斗士的重心不时随自己的行动或对手的动作发生变化。
打而未中或题而未中意味着暂时失去平衡，因此通常是反击者占优势，但采取小的阶段性弯膝姿势的进攻者也会相当安全。
常和对手练习失去平衡后、特别是当他站立时的反击。
应一直保持平衡，以便再次出腿或出拳。但不要投入太多。
组合进攻、撤退或反击时，体会一下双脚之间以及双脚同身体之间是怎样一种关系。注意不同类型的打击和踢击时它们是怎
样的姿势。
在平衡的姿势中感觉一下自己。如果必要的话，你应该能按平时走路的步子完成所有移动。感受一下平衡姿势与不平衡姿势
间的区别。前移、后退和侧移。协调打击与踢击；保持你得到速度和力量，更重要的是，得到一个可以保持或迅速恢复的平
衡姿势。
最好的增强平衡感的练习毫无疑问不是普通的随意蹦蹦跳跳，而是真正的锻炼。首先，单腿蹦，在身前抓住一只脚；另一只
脚单腿蹦。然后，双腿轮流随绳的每次轮回跳跃，尽可能加快速度。连跳三分钟，休息一分钟，再跳三分钟，按不同方式跳
三个回合下来是一项好计划的开端。
身体感觉
身体感觉揭示了身体与精神之间和谐的相互影响，二直是不可分的。
身体方面：1　进攻之前、之中、之后，考虑平衡。2　进攻之前、之中、之后，考虑严密防守。3　限制对手的回旋范围。
精神方面：1　有击中目标的愿望。2　用对突变、防守或反击的警惕与意识来支持自己。3　要自始至终保持警觉，密切观察对
手的一举一动。4　学习把有伤害性的松弛、速度、紧密、轻松）传递给活动靶子。
防守中的身体感觉：学习对手的传递方法——发送信号方法。
1　了解对手第二、第三个动作的时间………观察他的招式，解决简易进攻容易失败的问题。
2　观察无助时候的对手。
3　利用一般倾向，用“无效工具”达到目的。4　保持自身平衡，破坏对手平衡。
5　向手移动时能够显出实力，利用一切可能性（侧步、曲线行走），保持平衡，完成打击和踢击。
6　适当时候，以迅雷不及掩耳之势进攻，利用以下三点：A　正确保持自我一致；B　正确保持距离C　把握适当时机。
好的招式
好的招式是达到行动目的的最有效方式，减少那些误动作和多余消耗到最小。耗费最少的体力取得同样的效果，减少那些使
人疲劳又毫无作用的多余动作和肌肉收缩，这样可以保持体力。
神经与肌肉的技能训练：第一步是获得松弛感。
第二步是加强练习，直到松弛感招之即来。
第三步是在紧张的情景之中自动产生松弛感。
能够感觉到收缩和放松，知道肌肉在做什么，这种能力叫做“动觉”。与意识地把身体及其各部位摆成特定姿势，并且去感受
这种姿势带来的感觉。平衡感或不平衡感，幽雅或是笨拙，经常可以用来指导身体的移动。