《不失控:最实用的情绪操纵术》第46章

所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。
喊叫疗法的步骤是：
1。首先，找一空旷处，放松站立，先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
2。再呼气，并且同时瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
3。进行第二次深呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经让自己不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
朗诵诗歌和文章也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。
小王是个急脾气，经常与别人发生口角，被朋友开解之后，仍愤愤不平。然而最后却恢复了平静。朋友问他有什么秘密方法可以让自己不生气，小王神秘地说，其实都得益于诵读《海燕》这篇文章。
“在苍茫的大海上，狂风卷集着乌云。在乌云和大海之间，海燕像黑色的闪电，在高傲地飞翔。一会儿翅膀碰着波浪，一会儿箭一般地直冲向乌云，它叫喊着——就在这鸟儿勇敢的叫喊声里，乌云听出了欢乐。
在这叫喊声里——充满着对暴风雨的渴望！在这叫喊声里，乌云听出了愤怒的力量，热情的火焰和胜利的信心……这是勇敢的海燕，在怒吼的大海上，在闪电中间，高傲地飞翔；这是胜利的预言家在叫喊——让暴风雨来得更猛烈些吧！”
诵着这样的诗句，小王就觉出一身舒坦，心中的郁闷也随之涣然冰释。
其实，和几个朋友一起去唱歌也是一个不错的减压方式，几首高亢的歌曲吼下来，心情也会好很多的。
总之，心中郁闷、烦躁时，别压抑自己，找个可以大喊大叫的地方，让自己身心完全放松，喊出内心的坏情绪，轻松去迎接新的一天的好心情。
让自己向快乐出发
感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。同样的瓶子，既可以装毒药也可以装蜜糖，同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？无论你自己情绪如何，都不能左右该发生的事情。开心是一天，郁闷也是一天，何不让自己向快乐出发呢？
诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”
要记住，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，只要我们能成为情绪的主人，而不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。
在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。
是的，你可以管理自己的情绪，做情绪的主人。你可以在生命中的每一天都充满快乐，这不是做梦！当你学会了掌控自己的情绪，你就可以让自己向快乐出发了！
心理学家认为，快乐作为一种情绪，就和弹琴、跳舞一样，也是人的行为之一。经过长时间的练习，钢琴家用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹奏出了美妙的曲子。经过刻苦练习，舞蹈家用不着思考与决定，就可以自然而然地跳出优美的舞姿。同样道理，我们经过练习，也完全可以培养出快乐的情绪！
也许，有的人会说，人生不如意十之八九，哪有那么多快乐啊！其实，这是一种错误的想法。决定一个人是否快乐，不在于周围的环境，而是自己的心境。
很多在国外生活过的朋友也许会有这种体会，很多的美国人生活得是很快乐的。他们快乐的原因是什么呢？
在美国，很多人都相信“磨难中也有快乐”，即使有的人是靠领救济金生活，甚至以街头讨钱度日，却整天乐乐呵呵，这并不是自欺欺人的快乐之道，而是他们相信，即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。
美国夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，也有出类拔萃、讨人喜欢的意思），也就是说，在观念里，他们已将家庭的其他成员看做是让自己感觉甜蜜的来源。他们乐于玩“情调”，买一把花送给爱人，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐……甚至可能出现轻微的透支。
美国人没有望子成龙的观念，他们教育的目的是让孩子快乐地成为合格公民，他们对孩子最大的心愿便是快乐和健康。在教育孩子时，他们通常会让孩子拥有和大人一样平等的选择权利。如果是父母错了，会向孩子道歉；如果孩子不愿意做的事情，不去强求；如果有需要讨论的事情，父母会尊重孩子的意见。
看看别人吧，其实，每个人都是可以快乐的，并非只有拿到诺贝尔奖、奥斯卡奖才可以快乐。快乐其实就在我们的生活中，你要学会从平凡的生活中去发现快乐。
“我的孩子就是我的快乐，每次想起他好玩的事，我都忍不住要笑。”谈起自己的儿子，王先生滔滔不绝。“在周末，我放下手里的工作，带3岁的孩子外出玩耍。这次是去同学家，儿子和同学的孩子差不多大，很快就玩到一块去了，临走我儿子跟他的新朋友说：‘我一定会想你的。’刚走到门口，我儿子又说了一句话，‘不行，我已经开始想你了。’当时我们所有的大人都笑翻了。”王先生向很多人讲过这个关于儿子的故事，但他百讲不厌，最让他惊喜的是，有位客户也是一位幼儿的家长，育儿经一摆，这两位居然止不住了，蒋先生还顺带做了个大单。
从王先生的话中不难看出，一个人，当你的情绪是快乐的，你也会将快乐传递给别人，而别人也会馈赠你同样珍贵的东西。
如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时，你要想，这痛苦也不是永恒的。
如果你想烦恼会有一千种借口，要快乐只需要一个理由或是一种信念。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。同样的瓶子，既可以装毒药也可以装蜜糖，同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？无论你自己情绪如何，都不能左右该发生的事情。开心是一天，郁闷也是一天，何不让自己向快乐出发呢？
畅销书《秘密》中讲述了一个关于心想事成的秘密：“你生活中所发生的所有事情，都是你自己吸引来的！是你头脑中所想象的图象吸引来的。那些事情都是你的思想所导致！不管你脑中想什么，你都会把它吸引过来。”这就是大名鼎鼎的“吸引力法则”，这并不是自我催眠法，而是说当你的情绪改变了，你选择了快乐，那你必然会拥有快乐的能量。
生活中的很多事情，换个角度，换个心情，看法就会完全不同。决定快乐的不是环境，而是心境。如果我们选择快乐，那么快乐就会围绕在我们身边；反之，如果我们的眼里只有烦恼，那么烦恼就会越来越多，直至让我们难以负荷。我们应该掌控好情绪这艘船，让自己向快乐出发。
会解压，才能让情绪不失控（5）
幸福生活从掌控情绪开始
生气和抑郁都是人们日常生活中容易产生的一种情绪体验，通常群众中说的生“闷气”、发“闷燥”就是此类情绪的表现。抑郁和胡乱发牌气就是动不动因一些琐碎的小事而大发雷霆，进而引起不良的情绪对人的心理及身体造成很大的危害。
当一个人感到心烦意乱时，他会觉得周围的一切都与自己的想法或做法是相反的，更奇怪的是有时通常还会给自己生一些气，看什么都不顺。往往自己的一时之气，就会害自己的一?