《瘦身女王--72公斤大肥妹变身性感女神》-72公斤大肥妹变身性感女神-第3章

减肥还有一个最大的重点，就是——“健康”！
半数以上产妇死亡肇因体重过重
根据新闻报导，孕妇在生产时死亡，半数以上都是因为肥胖。
英国一项妇幼健康调查显示，英国孕妇在生产中死亡的案例，已经创下了二十年来的新高。这项研究调查的大意如下：英国在2003～2005年间，发生了高达三百起因为怀孕引起并发症，从而导致在生产时死亡的案例，这些案例中超过一半的产妇都有肥胖的问题。
值得注意的还有，肥胖的孕妇不只生产时死亡的风险大增，怀孕期间发生心脏病、流产、糖尿病、感染以及血栓的几率也比较高。事实上，四成生产时死亡的案例都可以避免的，不过医生往往低估了肥胖在生产过程中可能增加的风险。
调查结论提醒，肥胖已经是最值得重视的议题。不过，它对于女性在怀孕与生产过程中所造成的风险，似乎还没有受到应有的重视。
疮久不愈，胖小弟罹患糖尿病
罹患糖尿病不是大人的专利。根据联合新闻的报导，义大医院有一名14岁的青少年患者，体重上百公斤，因为额头长疮久不愈合，引发感染，经过医生会诊发现，原来他已罹患成人型糖尿病，但两年来一直疏于控制，未做适当治疗。
义大医院儿童新陈代谢科主任陈亮宇表示，这名胖小弟的额头长疮化脓，好几个礼拜都一直无法痊愈，求诊后发现，原来他两年前就罹患成人糖尿病，却未曾做过治疗与控制，这次是因为感染导致血压到三百多，才紧急住院。医师告诉家长其严重性，才强制介入治疗。
陈亮宇说，儿童罹患成人型糖尿病很少见，20多年来，他在138个儿童糖尿病的新发病例中，只发现15例。值得注意的是，儿童患成人型糖尿病有逐渐增加的趋势，近三年的24例儿童糖尿病例，即有16例属于成人型，值得家长与医界注意。
原本40岁以上才会好发的疾病，却出现在儿童身上，只因为他过胖！这还是少数儿童族群因肥胖所导致的问题，更不用说20～40岁这种年龄层的庞大族群了！
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6。我开始立志减肥了
“成也萧何，败也萧何”，意思是——我胖是某个原因引起的，立志减肥也因为受到同样的刺激。
虽不想提过去的私事，但我倒想跟你分享另一个重点。
当我立志开始减肥时，某些“原因”或许就是你的“动机”（不管这个使你想减肥的“原因”是什么）！
例如：
◎那个死胖子，居然还敢笑我胖？自己也不去照照镜子！
◎他居然移情别恋去交别的瘦子女友！哼……老娘也瘦给你看看！
◎主管竟然什么苦差事都叫我做——只因为我比较胖，就看我不顺眼……
◎天哪！我家人都糖尿病、中风了，我再胖下去还得了！
◎她居然升迁比我快，只因她比我瘦！她有什么比我强的？
◎送给旧情人最好的礼物——就是过得比他更好！我一定要瘦！让他后悔。
无论你的理由是什么，原因是什么，动机是什么，请拜托——千万要牢牢地记住它们！
当你想吃东西的时候，这些就会派上用场，把这些画面在你的脑海里从头到尾过一遍，相信我，你就不会想吃东西了。
曾有个减肥科医生说：“用‘愤怒减肥法’。心里想着一个让你憎恨的人，因为你胖，羞辱你，而让心中的憎恨一直持续下去”。
不要忘记这种憎恨，用这股“恨”的力量，去立誓——我一定要瘦！
我用了，但我也说过：胖子都是乐观的！
那种“憎恨”，转个身我早忘了，怎么能持续到明天呢？！
所以，这方法对我失灵。（或许你可以试试。）
但是，乐观的我，不生气，不憎恨，不愤怒，并不代表我不会悲伤！毕竟，我想瘦的原因（动机），99％是因为悲伤。
所以，每当我运动完回家，想吃东西时（不管东西正要吃，还是吃到一半），一想到这个悲伤原因时，我就不想吃了！
所以，不管你减肥的动机和原因是悲伤、愤怒、憎恨还是羞辱，都要牢牢记住——当食物出现时，拿出来想一遍吧！
1。　第一、二周减肥日记的重点
饮食目标
减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
运动目标
手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。
第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
次周，除项目加重外，时间也要延长了。
（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）
未来目标
摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。
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2。　减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
方法1：延后睡觉时间
若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
方法2：加强运动量
如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
方法4：减少食物的诱惑
如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！
3。胖子心情OS第一周：惨不忍睹
胖子做什么事都钝钝的，脑筋也钝钝的，动作也总是慢半拍：我的办公室座椅是可以旋转的，想拿个东西时，都觉得自己比残障人士还不便，不仅感觉手变短了，就连屁股稍微离开座位一点点（一点点而已喔），都会重心不稳，有几次就真的从椅子上跌坐下来了。
胖也可以胖到让自己很生气，重点是连生活也被影响，弯腰捡个原子笔，绑个鞋带都会觉得很痛苦——因为大肚子上的肉卡在那里，弯腰非常不便。而且老是觉得，全身的肉是绷的，身体是绷的，衣服是绷的，肉和肉之间是绷的，整个身体有一种“快绷开”的感觉。
我都觉得这堆肥油与肥肉每天都在身体里互相推挤，大喊着：“快放我出去！这里好挤喔！”
瘦子永远不知道肉碰到肉是多痛苦的一种感觉。偏偏人体构造就有很多这样的地方，例如：两个大腿间，腋下与体侧，（上厕所时）胸下部、肚子与大腿间全都会黏着，这景像应该算是“肥肉三合一”，或“丸子三胞胎”吧！
走路时两大腿间的摩擦，非常痛。以前别人跟我说时，我都会暗暗怀疑：“怎么可能——太夸张了吧！”现在才知道——肥胖的人真的很辛苦，尤其是穿裙子的时候！
人家小胖子只是胳肢肉摩擦，这也就算了；我是大胖——上臂和身体侧边是整个都贴到一起摩擦，有时坐着上厕所或坐在沙上看电视，因为肚子太大，稍微驼背时，大腿、肚子、腹?