《30几岁,如何生最棒的一胎》第11章

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一定要穿得漂亮
孕妇装一样能穿得很时尚！相信你捧着商家寄来的各种广告就已经心动不已了。不过，亮眼的款式虽然重要，衣物的材质也不能马虎，一定要选择透气、舒适、轻薄的面料，像纯棉、天然纤维、莱卡、棉麻混纺等都是不错的选择。
上班穿的孕妇装可选择较正式的套装或休闲装，如单件上衣、衬衫，以及不可或缺的背心裙。其实孕妇装不必太多，搭配才是关键。如果出席一些较正式的场合，只需一件有质感的宽松长裙，再搭配一条项链或披肩，就可以轻松搞定了。
可供孕妇选择的内衣的花样也不少，但一定要选择有支撑功能的内衣，既可以保护身体，又能修饰身材。需要长时间站立、走动的准妈妈应该穿托腹带或托腹裤，它们可以帮你减轻腰部负担和对耻骨的压力，让你轻松不少。
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留住最美丽的时刻
准爸爸如果够细心，应该逐月帮你拍下大肚肚的特写。这可是宝宝一步步成长的纪念啊。当然，也可以在肚子大到你满意的状态时，请专业摄影师拍一套孕妇照，留住你一生中最“美丽”的时刻。
大肚婆的“行为规范”
越来越大的肚子肯定对你的生活造成了一定影响，一些爬上爬下的动作对你来说既困难又危险。随着孕周的增加，一些你习以为常的事情不得不做出调整。作为一个孕妇，不但要注意平时的行走坐卧，在饮食上也要有一些禁忌。
No。3 孕期的鸡零狗碎（2）
对准妈妈来说，一些不正确的姿势极容易引起身体的疲劳与不适，也会给胎儿造成一定伤害。我特意选取了生活中一些常见的活动和姿势，供准妈妈参考。
行走坐卧
准妈妈在走路时要尽量抬头，把后背挺直，脚跟先着地，绷紧屁股，好像把肚子抬起来似的，当然也可以用双手托着肚子。走路时，一定要保持身体平衡，保证每一步都踩实，以免摔倒。
坐椅子时后背要笔直地靠在椅背上，这要比窝在椅子里轻松得多。大腿呈水平状态，双脚平行分开。即使坐软绵绵的沙发，也不要“扑通”一下子坐下去，尤其是到了孕期的最后一两个月，最好先用手撑稳，再慢慢地将笨重的身子放下去。
上下楼梯时，不要猫腰或过于挺胸腆肚，要挺直背，看清台阶，一步一步走踏实。上下楼时不能三心二意、边走边和人说话，要按照先脚尖、后脚跟的顺序将整只脚都放在台阶上。只用脚尖蹬台阶是很危险的，特别是到了妊娠后期，隆起的肚子会遮住视线，看不见脚下，稍有不慎就会跌倒，所以要注意不要踩偏，踩稳了再移动身体。如果有扶手，一定要扶着走。
站立时，两脚平行、稍稍分开会让你感觉轻松些，把重心放在足心，不易产生疲劳。如果需要长时间站立，就要把一条腿向前迈出一小步，不时交换两腿的位置，把重心放在伸出的腿上。
起床时，要先变成侧卧位再做半坐位，然后起身，千万不要用腹肌的力量直接从仰卧的姿势起身，这是非常危险的。
做家务
拿起地上的东西或放下物品时，先要完全下蹲，然后单腿跪下，拿起或放下后再慢慢伸直双膝站起，以免压迫到腹部。
尽量不要把手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季更应该注意，准妈妈着凉、受寒会诱发流产。厨房最好安装抽油烟机，大量的油烟会危害腹中的胎儿。
准妈妈可以做简单的擦桌子、扫地等家务，但千万不要登高，擦玻璃这种事儿，还是交给老公或小时工做吧，更不要搬动笨重家具！擦抹家具时，尽量不要弯腰，到了孕晚期更要注意。
洗衣服时不要用手直接接触洗衣粉，最好使用性质温和的洗衣液，并用温水洗衣服。晾晒衣服时不要向上用力举胳膊，应将晾衣竿尽量调低一些。
工作与外出
如果可能，将你的上班时间后延1~2小时，以避开上下班高峰期。
如果办公室的椅子是带滑轮的转椅，这个时候最好换掉，以免失去平衡而跌倒。尽量远离复印机、打印机和电脑。复印机和打印机的油墨味儿既会引起恶心，静电扬起的墨粉对胎儿也有伤害，电脑辐射就更不用说了。工作要量力而行，不要超负荷，每工作两三个小时就要到户外去呼吸一下新鲜空气，在空调房里办公更应如此。
购物会使心情变得愉快，也是一种很好的锻炼。但最好选择人流较少的时段逛商场，不要走得太久，速度也不要太快，更不要穿高跟鞋，所提物品不要超过5千克。
大肚婆洗澡
洗澡不仅仅是为了清洁，更是消除疲劳、放松身心的好方法。打开喷头，让温暖的水流抚摸全身，心情也会随之轻盈起来，洗澡是准妈妈自我保健的好方法。不过，因为处在一个特殊的生理时期，所以准妈妈在洗澡时还有一些禁忌需要注意。
坐浴不是不可以，但浴盆一定要经过严格杀菌和清洁才可以使用，水温也要控制在38℃左右。怀孕后，阴道内乳酸含量降低，杀灭病菌的能力也随之减弱，长时间泡在水里有可能引起病菌感染。而过热的水温会使孕妇体温暂时升高，破坏羊水的恒温，让胎儿感觉不舒服，水温过凉又会有流产的危险。
No。3 孕期的鸡零狗碎（3）
如果经常洗澡，最好采用淋浴的方式，洗澡的时间也不要太长，15分钟左右最好。洗澡时间过长不但会引起孕妇大脑缺氧，容易发生昏厥，还会造成胎儿缺氧，影响胎儿神经系统的正常发育。洗澡时要注意室内的通风，最好不要锁门，万一晕倒、摔倒才能及时得到救护。如果感到疲累，就在浴室中准备一把椅子，坐在椅子上冲洗也是个好办法。
饮食禁忌
吃得好、吃得健康，就相当于给胎儿和你自己的健康上了一道保险。以下是一些不适合在怀孕期间吃的食物，孕妇要引起注意。
１。　过咸的食物：如果食物中盐分和碱类含量过多，会增加准妈妈的肾脏负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。尤其在怀孕中、后期，食物要尽量清淡一些，必要时还应采用无盐膳食。
２。　辛辣作料：花椒、辣椒、胡椒、八角、桂皮、五香粉等调味品可以让菜品更可口，但也容易消耗肠道水分，造成肠胃不适、痔疮、便秘等。便秘时如果用力解便，就会使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，从而造成胎动不安、早产等不良后果。
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３。　山楂及其制品：不少准妈妈喜欢吃山楂，但是过量食用会使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
4。　浓茶或咖啡：准妈妈饮用有兴奋作用的咖啡因类饮料后，咖啡因会通过胎盘进入胎儿体内，影响其正常发育。茶叶含有丰富的咖啡碱，会加快准妈妈的心跳速度，增加心、肾负担，也不利于胎儿的健康发育。
5。　味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，它容易使血液中的锌与其结合后从尿中排出，所以，味精摄入过多不利于胎儿神经系统的发育。另外，鸡精、蘑菇精、蔬果精等都是味精，别让商家的宣传混淆了视听。
6。　人参、桂圆等补品：中医认为，准妈妈大多阴血偏虚，食用人参会引起气盛耗阴，加重早孕反应、水肿和高血压等现象；桂圆辛温助阳，准妈妈食用后易动血、动胎，不宜食用。
7。　含有添加剂的食品：所有的包装食品在食用前都要研读一下说明书，之后再决定吃还是不吃。比如说一些罐头食品中的添加剂，有导致畸胎和流产的危险因素，当然不能吃。
8。　生食：喜欢吃日式餐的准妈妈要注意了，最好避免食用生鱼片、贝肉等未经加热处理的食物，寄生虫和致病菌最喜欢藏在这些地方了，还是小心一点好。
列了一大堆禁忌食品，你可能有些晕了：那还能吃什么呀？很简单，天然的、洁净的、未深加工过的食品都可以吃。新鲜的粮食、水果、蔬菜、肉类、蛋类、全麦制品、奶制品、豆制品等等，都是母子健康的好食物。
生活禁忌
对于孕妇来说，生活中的禁忌比比?