《怎样培养习惯》第34章

稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和悠荡中实现的。
其次，通过体育活动可以培养和塑造良好的个性心理。因为参加体育运动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质。
再次，体育可以增进快乐，调节情绪。如果我们经常进行体育活动，大脑会分泌出一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它能使人产生愉悦。
还有，适当的体育锻炼可以促进血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。
③使运动为我们的成长提供机会
运动中需要伙伴，我们在运动中还能学会与他人沟通和相处，成为一个善于与人沟通和相处的人，为我们以后的成长带来很多意外的机会。因为现代社会，成功的机会就在于与人的相处中。
另外，如果我们在体育锻炼中发现了我们真正热爱并且想一生从事的行业，这何尝就不是我们人生的机会呢？芽在体育史上，就有很多在小时候的体育锻炼中发现自己的特殊才能而成为优秀运动员的人。
况且，身体是革命的本钱，健康的身体是一生中工作、学习的有力保障，有健康才有希望，健康是一切事业的基础。
２．培养方法
第一，从体育游戏开始。
体育游戏是我们最主要的体育活动内容，也是我们最喜欢的活动。在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足我们中小学生的心理和身体特点。
体育游戏中有发展各种动作的游戏，如“捉人”的游戏，就能发展跑的动作；“运西瓜”的游戏，就能发展抛接球的动作；“走钢丝”的游戏，就能发展平衡能力；“小猴摘桃”的游戏，就能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”的游戏，就能发展钻爬动作等等。
还有使用玩具的体育游戏，使用玩具的游戏，不仅使我们心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展我们的体能。玩具也常常是我们和其他小伙伴结识的好机会，在这之间产生的友谊也能使我们更加热衷于运动。
皮球、绳、沙包等是我们喜欢的体育活动玩具。我们在操作这些玩具的同时，也能发展视觉、触觉。在身体前后左右移动的过程中，我们能变得更灵活更敏捷，提高对空间和时间的知觉能力，也有利于增强我们的反应能力。
第二，尽量做到活动多样化。
我们中间有很多人总是习惯于玩某一种游戏或者是进行某一种单一的运动项目。特别是在刚学会某种运动之后，由于一时的兴趣，会特别热衷于这一种游戏。但是这种运动习惯并不好。一来容易让我们产生疲劳，二来不能锻炼到我们身体的各个部位。
我们正处于生长发育的过程中，身体各部位未发育成熟，未定型，如果长时间只进行某一种运动的话，就容易造成某个相应的部位特别发达，这对于我们身体的整体协调发展是不利的。所以要多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，两臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。
第49节：循序渐进
第三，锻炼要经常，天天都需要。
增强体质，提高身体各器官的生理机能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，要通过经常反复地锻炼，长期积累才能获得。很多人也有锻炼的想法，可就是无法长期坚持，三天打鱼，两天晒网，后来就不了了之。这样，锻炼身体的习惯当然无法养成。还有一些人，春暖花开和秋高气爽的时候，他们还是可以坚持每天进行锻炼，可是一到夏天太热或是冬天太冷的时候，他们就停止了锻炼，其实这种做法也是不可取的。虽然我们在春天和秋天进行的锻炼是有效的，但是中间隔了夏天和冬天，取得的那一点成绩就退回原地了。
总之，正确的和行之有效的体育锻炼很重要的一点就是经常锻炼，最好是做到天天进行。
第四，循序渐进。
有很多人刚开始进行体育锻炼的时候，心态不是很好，恨不得一下子就达到专业运动员的水平。所以常常违背了体育锻炼很重要的一条原则，那就是必须循序渐进。对于青少年来说更是如此。因为我们年龄小，肌肉嫩，耐力相比大人来说要差一些，心脏负荷相对来说也要小一些。所以，任何动作都应逐渐适应，慢慢掌握。每项活动量也要逐渐加大，而不要操之过急。当我们开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，这个活动量就是合适的。
第五，按照年龄与身体特点进行运动运作的选择。
走、跑动作的变化：
变化路线……直线走、后退走、横向走。
变化活动的方向……向前走、后退走、横向走跑。
变化身体的重心……脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。
变化节奏走跑……快节奏、慢节奏、快慢交替走或跑。
变化动作的幅度……大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。
跳跃动作：
原地向上跳……跳起顶物（比如小布球等），跳起触摸玩具等。
从高处向下跳……高度一般办随着我们的年龄变化而变化，从１０到４０厘米不等。
原地向四面跳……双脚向前跳、向后跳，向侧面跳。跳时，因为身体用力方向不一样，可以培养我们随机调节自己身体的能力。
连续跳……双脚或单脚都可以做，一般有连续向前跳、连续向后跳、向左或向右跳等。我们也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。
投掷动作：
我们平时玩的掷沙包就是一种很好的投掷运动。掷飞机的游戏也可以。在体育课上，也有很多投掷运动，比如铅球、铁饼和标枪等。不过我们平时在进行这些运动项目的时候，一定把安全放在第一位，无论是自己的安全还是别人的安全都要考虑到。
发展平衡能力的动作：
平衡是人的基本活动能力之一，平衡能力会影响到我们参加各种活动，我们平时锻炼自己的平衡能力的机会是很多的，比如平时走路的时候沿着马路沿、台阶沿等走。平时体育课上，也有很多发展平衡能力的项目，比如平衡木、跳马等。切记这些项目一定要在有专业人员指导的时候才可以做，因为危险性较高。
３．自我评估
你认为自己的身体很好，又还这么年轻，根本就不需要进行体育锻炼；
你一周之内运动的次数不超过三次，每次不超过一个小时；
你认为平时在学校有体育课，不需要再进行特别的锻炼；
学习时间这么紧，根本没有时间进行体育锻炼；
到目前为止，你还没有喜欢的运动项目；
你总是在有空和心情很好的时候，偶尔进行一下体育锻炼；
在春天和秋天的时候，你能坚持进行体育锻炼，但是到了冬天和夏天，你认为气候太不好了，夏天怕中暑，冬天流汗容易感冒，所以不锻炼；
你觉得要么就不要进行体育锻炼，要么就要利用专业的条件来进行专业的训练，如果只是进行一些业余的锻炼，你觉得没有必要，是浪费自己的时间。
二、节约每一分钱
１．概念和内涵
节约是指自觉地、高效地使用金钱和物质财富，在传统意义上，主要指量入而出，节省财物，增加积累。在今天，这样的解释仍然适用。我们认为，不管多么富裕，节约都是必须的，随着经济收入的提高，人们可以吃得越来越好，穿得越来越美，用得越来越现代化，但绝不意味着我们可以随便浪费粮食和各种物品，任何浪费都是对劳动的亵渎，对人的尊严的亵渎。节约是永远不能丢弃的美德。
在当今社会，生产力水平不断发展，人民生活水平不断提高，我们当然也有条件追求更美好的生活。节约并不是说要把我们的生活拉回以前那种贫困的日子。那么衡量是否节约的标准是什么呢？第一，是否高效益地使用金钱财物，合理消费，用所当用；第二，是否有利于人的发展，有利于人的身心健康，有利于良好品德的发展；第三，是否杜绝了奢侈浪费和享乐主义。每个家庭与个人的消费水平不同，这三个原则都是适用的。
美学大师朱光潜说：“有钱难买幼时贫。”我们大多都是独生子女，父母尽一切所能为我们创造最好的生活条件，所以也造成了很多人不懂“节约”二字，只要求吃好的，穿好的，玩具越多越好，越高级越好。却不懂得粮食、衣服和玩具等物来之不易，有的人随便抛洒粮食，不爱护衣物，对玩具随意破坏，乱丢乱扔。有一个事例：
石油大王约翰·洛克菲勒，是美国