《人脑使用手册》第22章

因此说，人体内的脂肪是靠肌肉来燃烧的，而肌肉消耗脂肪的最佳运动量，不能超过用220　减去　年龄得出的数值——最大心率。比如，一个50岁人的运动量，就是220…50=170，这个170，　就是他心脏的最高承受率（1分钟脉搏的跳动次数），一旦超越了这个心率，不但达不到强　身健体的目的，反而会因为心跳过速而造成猝死。
减肥，是让肌肉去燃烧脂肪（2）
所以，真正科学的减肥方法，是把运动量控制在最大心率的60％～70％，这时，脂肪才能　开始燃烧。这个百分比例反映在人体的感觉上，就是运动时微微出汗、稍稍喘气，但决不能　大汗淋漓、气喘吁吁，否则，就适得其反了。
目前，医学界都把肌肉称为“人的第二心脏”，这已经充分证明了肌肉对人类健康的重要性　。从这个意义上讲，不管是我们倡导的漫步运动也好，还是人们习惯采用的打太极拳、骑自　行车、爬山等运动也好，都要把它控制在自己心率跳动最大值的60％～70％之内，只有这样，　我们的体内脂肪才会被肌肉燃烧，从而达到减肥瘦身的目的。
健身体操的有益选择（1）
剧烈运动只能增强身上的肌肉，而不能减掉应该减掉的脂肪，所以，步行＋　健身操才成了两种最好的锻炼方法。
体操作为一项轻松愉快的健身活动，越来越受到人们的青睐，每天早晨，健身房、公园内、　小河边、树林中……到处都可以看到做体操活动的老年人、中年人还有年轻人。确　切地说，这是一项十分有益于人体健康的健身活动，因为它不仅有助于肺部的吐故纳新，而　且有助于体内的血液循环和肌肉的有效放松。
但是现在的体操种类太多太多了，有时很难让人选择出一种最适宜于自己的健身体操，特别　是有些喜欢体操活动的人，在学习方式上更是多多益善，什么样　的体操都学，短短不几年时间，就把体操中的“十八般武艺”都学到了手，在实践中，每次　锻炼都把“十八般武艺”轮流练习一遍，自认为这样一来，自己的身体一定比只会一种活动　方式的人更容易赢得健康，殊不知这种认识完全错了。
确切地说，不管什么样的体操，都有它明确的针对对象，虽然它们之间一招一式有很多相　似的地方，但连接这些一招一式的通路却有天壤之别，有的连接的是气道，有的连接的是　血脉，有的连接的是肌肉，有的连接的是筋骨等等，如果连接错了，不仅达不到健身的目的　，反　而会给自己的身体带来伤害。这就像一张渔网一样，在由千丝万缕织成的网眼中，每根细线　上都有无数个结，但每根线通向哪里却是不能改变的，一旦改变了它，整张渔网的结构　就会彻底被打乱。
所以，学体操也像学武功，必须以一派的武术招式为宗旨，专注一家，发奋勤进，只要假以　时日，最终必将大成。
体操运动虽然名目繁多，但所有活动无非出于三种目的：健康、健美、竞技。虽然三者目的　各有不同，但如果没有了健康，健美就没有了意义，竞技也会失去了基础。
在这里，我们给大家介绍一种健身体操，虽然它不是所有体操中的魁首或精英，但它却是对　人体百利而无一害的健身训练。这种训练与其他体操的主要不同点是“　拉伸”，通过拉伸人身上平时不用的肌肉，来刺激它的细胞活性，在强健肌肉的同时，还可　以促使它分泌出更多的脑内吗啡。
这套健身操共有8种动作，锻炼时无须循规蹈矩地从头做到尾，先学会哪一个就从哪一个动　作入手，而后逐渐增加，只要持之以恒，定当受益匪浅。
这8种动作是：
1双手手指交叉，伸直腰肢，使劲举过头顶，想象自己被天花板吸上去的情景。全身肌肉　往上拉伸，得以舒展。
要求：情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着上　升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效，但疼痛不宜剧烈，要适度而止。
2双手背在身后，手指交叉，缓缓向后上方提拉，扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿　势，身体不要前倾。
要求：动作要缓慢，不要使用猛力，想象自己像一只合起翅膀的鸟儿，不用扇动翅膀，就可　以自由滑翔，感受天空好蓝，大地好绿。
3席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。开始微微后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。
要求：关键在于缓缓前俯。如疼痛不堪，则不必勉强。想象自己全身将要脱离引力，身体的　重量逐渐变轻，大地的气息都从手掌进入身体，这时体内的毒素会被慢慢排除，身上逐渐有　舒服轻巧的感觉。
4侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌　肉。如用力拉伸，后背也得到伸展。
要求：腹式呼吸，虽然用力，但是要把速度放慢，想象自己是静卧在大草原的马儿或者白羊　，在清新的空气中悠闲地伸展身体和手脚。
5仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，脖子伸直，然后一边抱膝靠近面　部一边抬头。另一条腿反复同样动作。
健身体操的有益选择（2）
要求：动作要舒缓，想象自己是在大海中嬉戏的鱼儿，首尾轻松地摆动着，享受大海的宽阔　和沉静。
6伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸　后背和脚外侧肌肉。
要求：最好是在古典名曲中享受此刻的肌肉拉伸，把自己想象成悠闲地站在树梢上歇息　的鸟儿，充分享受着春天的阳光温暖。
7双手着地背朝天，后背拱起、拉伸。
要求：把自己想象成伸懒腰的小猫，在春天的阳光下，那种舒畅、舒服从心里油然而生。　8？
8一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉伸腿腱和后背。　想象成在如画的荷塘中亮翅的白鹤，姿态优美，与画合而为一，心情惬意非　常。
这套健身体操的最大好处是：可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，如果能够在每天　洗完澡后坚持锻炼15分钟，效果则更明显。
学点穴位按摩
人体上有365个穴位，按摩这些穴位，可以通过大脑的上行性纲状，来激活　系统与A10神经相连，刺激穴位分泌出β…内啡肽。
在中医学理论中，针灸与按摩是两种离不开的治病手段，在我国古老的医学《内经》、《难　经》、《甲乙经》、《伤寒》、《金匮》等医籍中都有记载，已故的山西名医赵缉庵先生曾　经将此合编成四卷：《针灸要诀》、《按摩十法》、《针灸经穴图表》和《针灸验案》，书　中主要介绍了作者多年的临床治疗经验，虽然此书鲜为业外人士所知，但对一个业内人士来　说，不知道此书的人恐怕不多。
简单地说，针灸与按摩是针对人体上的某个穴位而实施的两种医治手段，针灸主要分　NC043针、圆针、NC044针、锋针、铍针、利针、毫针、长针、大针九种，虽然粗细　长短不　同，但其疗病之意，都不外乎取气、取血、取痛、取痹之用，或者用以疏通关节，或者用以　攻邪散结；而按摩是通过摸、推、剁、敲、拿、广、抖、伸、活、意十法，来推开体　内淤气死结，达到气血畅通、活络筋骨的目的。
严格说来，针灸与按摩同属一个宗脉，两者之间的区别是，针灸是把人体内的肌肉分为三层　：初层为天部，二层为人部，三层为地部，什么样的疾病，针刺到何种程度，不仅在一提一　刺之中有很多讲究，而且必须配合以很多的手法；而按摩是针对人身上的365处关节、12种　经络以及七经八脉，来以手运气，以指代针，通过揉、拿、按、掐等手法，来对人身上的某　个穴位施加一定的影响，在一上一下、一起一落、一紧一松、一推一拿之间，把人体内的皮　、肉、血、筋、骨中的邪气驱散，促进血液循环，增加皮肤抵抗力，调整神经功能，达到健　康的目的。
客观地讲，每个人一生中都会生病，但不管什么样的疾病，其症状表现也不外乎“痛、痒、　麻、肿、酸”五个字。痛是因为身体的某个部位受到了伤害，急需要人们对它采取保护措施　；麻是提醒我们体内的某个器官组织受到了压迫，提醒人们赶快改变原来的行为姿势，来解　除对它的折磨；痒是皮肤细胞遭到了骚扰，需要我们用手去挠挠它，来改善这个部位　的血液循环；肿是受伤的部位被迫停止了活动，亟需要得到及时的休息和修补；酸是告诉我　们赶快停?