《人脑使用手册》第24章

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在这里，我们向大家介绍一种最简单的腹式呼吸训练法，这种方法简单易学，十分有效：
首先，舒适地坐在椅子上，伸直腰板，两肩放松，双手的大拇指和食指围成圆圈状，很自然　地放在膝盖上，全身松弛，导入呼吸舒畅的暗示；
第一步：鼻子极其缓慢地吸气，精神　高度集中在肚子上，一边吸气一边有意识地鼓起下腹部，直至感觉实在吸不进去时，再停止　呼吸；
第二步：尽量延长屏住呼吸的时间，实在憋不住时才从嘴里一点一点往外吐气，　并且一边吐气还要一边收缩下腹部。吐气时间一般为20秒，吐完最后一口气后还要记着收缩　肛门；
第三步：鼻吸口吐，下腹部随着呼吸不断地膨胀和收缩，一次5分钟左右，反复10次。
最好每天做3回，如果有困难，两回亦可，即每天的中午和晚上睡前各做一次，但时间　不必太长。
这种方法貌似简单，其实它的作用很大，因为人们在运用腹式呼吸时，可以使自己　的腹部得到自由的收放，还可以刺激肠胃蠕动，加快体内新陈代谢，提高人的肺活量。
所谓腹式呼吸法，主要是指在人吸气时，要尽量让自己的腹部凸起，吐气时尽量把自己的腹　部凹回去。刚开始做这种训练时，身体会感到莫名其妙的紧张，但形成习惯以后，反而会有　一种十分舒畅的感觉。
据最新的医学观察发现，人在采用腹式呼吸时，大脑内就会产生出一种a波（一种与β…　内啡肽交替出现的有益荷尔蒙），这种荷尔蒙在人的正常吸气时一般不会出现，而当一个　人屏住气和徐徐出气时，它却意外地出现了。如果此时给这个人验血，则完　全可以证明此时他体内分泌的正是这种有益的荷尔蒙。
众所周知，每个人都是靠呼吸活着，停止了呼吸，人马上就会死亡。然而，不懂得腹式呼吸　法的人，一般都是采用胸式呼吸来维持生命的存在，但这种呼吸对肺的使用量仅仅是它的1/　3，而在另外的2/3肺内却依然沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸，就可以充分发挥肺的全　部功能，使体内各器官到处都享受到新鲜空气的给养，既有利于净化血液，更有　利于脑细胞的活性化。
这种腹式呼吸的要点，就是所有呼吸都必须是在“有意识”的指导下进行，“缓缓吸气”—　—“深深憋气”——“慢慢出气”，是腹式呼吸中的三个关键词。因为只有这样，才能够　使脑波维持在10赫以下，就大脑的生理而言，这个指数也正是脑a波最容易出现的时候。这　就像医生给病人量血压时一样，不断地提示他：“慢慢吸气……再吸气……　憋气……憋住……缓缓出气……出慢一点……”在医　生这种提示下，你可以在量压器上清楚地看到，在深呼吸与浅呼吸之间，明显存在着10～20　个压差，同时，人们还通过X光透视清楚地观察到，采用这种鼻吸口吐的腹式呼吸，可以促　使体内产生大量的前列腺素。
腹式呼吸有益荷尔蒙分泌（2）
还有一点需要提示大家的是，这种腹式呼吸在一个人入浴的时候效果更佳，适中的热水温度　，使人感到无比惬意的同时能够使人体内的所有神经系统都得到放松。这时一个人　半躺在浴盆里，半闭着眼睛，吸气时把自己的肚皮缓缓凸起来，让热水慢慢地滑落下去；出　气时缓缓将自己的肚皮凹回去，让热水慢慢淹没自己的胸腹。——这种腹式呼吸的效果，往　往比在其他环境中的腹式呼吸效果更佳。但对一个初学者来说，这种训练最好不要超过10分　钟，长时间训练虽然无害，但这种呼吸法的肌肉运动量太大，呼吸时间太长了，第二天会感　觉肌肉酸痛，最好还是适可而止。
测试：这些关键词你都记住了吗
1足部的面积虽然不大，却集中了人体内大肠、胃、肝、肺、心、肾、脾等所　有器官的穴位，我们锻炼身体，也许是为了保护心脏，也许是为了康健脾胃，也许是为了疏　通肝　肠等等，但不管哪种方式的锻炼，都有“攻击一点、不计其余”的弊端，只有散步式的锻炼　，才能够“顾全大局”。
2据医学研究发现，人到25岁以后，开始走向衰老；到35岁以后，每天要有10万个脑细胞　死去，肌肉也逐渐出现萎缩，一个人要想保持自己的大脑年轻，就要每天坚持步行13　000步。
3人体内的脂肪是靠肌肉来燃烧的，而肌肉消耗脂肪的最佳运动量，不能超过用220减去年　龄得　出的数值——最大心率。比如，一个50岁人的运动量，就是220…50=170，这个170，就是他　心脏的最高承受率（1分钟脉搏的跳动次数），一旦超越了这个心率，不但达不到强身健体　的目的，反而会因为心跳过速而造成猝死。
4体操运动的种类是很多，但不管什么样的体操，都有它明确的针对对象，虽然它们之间　一招一式有很多相似的地方，但连接这些一招一式的通路却有天壤之别，有的连接的是气　道，有的连接的是血脉，有的连接的是肌肉，有的连接的是筋骨等等，如果连接错了，不仅　达不到健身的目的，反而会给自己的身体带来伤害。
5穴位按摩的手段虽然很多，但其目的只有两个：一是促进血流畅通，二是促动体内有益　荷尔蒙的分泌。按摩是一种很好的保健方法，如果持之以恒地坚持下去，会给人类的健康与　长寿提供很大的帮助。
6日本学者在研究中发现，人体内的细胞凋亡完全是由活性氧诱导造成的，如果我们能够　在今后的生活中，以科学　的方式和个人行为避免活性氧的大量产生，就完全可以有效地遏止细胞凋亡。
7胸式呼吸只能维持生命的存在，因为它对肺部的使用量仅仅是它的1/3，而在另外的2/3　肺内却依然沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸，可以充分发挥肺的全部功能，还可以使体内　各器官到处都享受到新鲜空气的给养，既有利于净化血液，更有利于脑细胞的活性　化。
饮食是一门大科学（1）
保持大脑年轻和人类长寿的最大敌人之一，就是饮食过量。饮食过量、偏食　以及各种化学物质的影响，都在无形中缩短了人类的寿命。
我国对饮食文化的研究由来已久，“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充……　谷肉果菜，食养尽之”的养生宝典，更是把科学饮食与人类的健康长寿关系阐释得　淋漓尽致！但非常遗憾的是，人类在许多美味佳肴的诱惑下，失去了应有的警惕，有意无　意中构成了对身体的严重伤害。
据有关部门统计，人类80％的疾病都与饮食有关。这个“吃”，不仅仅是指吃得多、吃得少　、吃得不卫生、吃得没营养等等，而是指吃得不科学。严格说来，人与人之间虽然由于身高　不同、劳动量不同，无法做出一个统一的饮食标准，但在给养与消耗之间却有一个可以恒定　的指数。这个指数，就是一个人不管吃进了多少东西，或者吃进了什么样的东西，都必须要　有一种必需的劳动去把它消耗掉，一旦不能把它消耗掉，这些没有被消耗掉的东西就会在体　内变成脂肪，形成对血管的积压，使血液无法畅通，于是，高血压、心脏病、糖尿病、心脑　血管病……便应运而生了。
需要特别指出的是，在需要与供给之间，还有一个消化能力问题，有的人属于那种大食量的　人，消化能力较强，虽然吃进了许多东西，也没有进行多么大的体力活动，却都能够消化掉　，体内的血糖指数以及各项指标都保持在一个健康的水平上；而有的人虽然吃进的东西很少　，也在极力扩大自己的活动量，但就是不能很好的消化，甚至造成了体内各项指数的超标。
严格说来，这种情况通常都与一个人的年龄有极大的关系，特别是那些正处在长身体阶段的　年轻人，不管他们吃什么，也不管吃多少，只要不太过分，都会由于“成长素　”的需要而被全部吸收。换句话说，这个时候他们吃进去的许多营养，都不是被活动能量消　耗掉的，而是被一个人发育期间的“生长素”吸收掉的。但人在过了25岁以后，生长就停止　了，体内需要的各种营养不再像长身体时那样多多益善，因此，如果我们再像从前那样继续　保持着强劲的供应，其后果恐怕就不会那么乐观了。
因此，作为营养结构的平衡，一是指各种营养素的搭配比例必须适当，二是指体外“供应”　与体内“消耗”必须要均衡。两个“平衡”只要有一个失败，都会给身体健康带来灾难。
所以说，饮食不